煮豆?jié){是一件非常講究的事情，因為如果煮制的方式不正確或是時間沒有把握好，煮出來的豆?jié){就是不利于飲用的，那么怎樣煮豆?jié){才健康呢？

1、充分浸泡

豆?jié){要煮好熟先得將打磨好，因為大豆中含有的蛋白質(zhì)是大分子物質(zhì)，不打碎是很難溶于豆?jié){中的，所以為了獲取蛋白質(zhì)，首先就要將大豆充分浸泡，研磨，充分的研磨大豆，才能最大程度將豆子中蛋白質(zhì)釋放出來，使人體攝取充分的營養(yǎng)。

2、要煮熟

因為大豆中含有胰蛋白酶素，這種素能胰蛋白酶對蛋白質(zhì)的作用，使大豆蛋白質(zhì)不能被人體吸收利用，想要胰蛋白酶的不利影響，未煮熟的生豆?jié){中還會有刺激腸胃的皂甙物質(zhì)，影響人體健康，所以煮豆?jié){時一定要煮熟煮透，否則會引起不適的中癥狀。

3、避免糊鍋

很多人煮出來的豆?jié){會有糊味，就是因為煮豆?jié){時大豆蛋白沉于鍋底，高溫變形而導致，所以胃為了避免出現(xiàn)糊味，在煮豆?jié){前在鍋內(nèi)加清水，然后再放豆?jié){，豆?jié){密度小于水，會浮在水表面，不會造成糊鍋。

4、豆?jié){不宜反復煮

豆?jié){不宜反復煮，很多人胃口確保豆?jié){已經(jīng)煮熟，會反復煮幾遍，這樣雖然可以將豆?jié){中的有害物質(zhì)去除，但是卻造成了其大部分營養(yǎng)物質(zhì)的流失，因此煮豆?jié){應該恰到好處，控制時間及溫度。

看完上述的介紹，對于怎樣煮豆?jié){才健康相信大家也有了一定的了解，在煮豆?jié){的時候，當加熱到80-90℃時會有大量白沫出現(xiàn)，這是豆?jié){尚未煮開，是假沸，應繼續(xù)加熱3-5分鐘，當大量白沫散去后，豆?jié){就是真正的煮好了，起鍋后待其稍涼就可以飲用。

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