隨時隨地，健康運動和生活
2012-08-09 (à′?′: 中國糖酒網(wǎng)信息中心)
體育運動有很多好處，它既能讓我們保持健康，又可以幫助控制體重。其實，日常生活中，很多運動的機會可以消耗能量。
保持身材
堅持每日運動是預(yù)防肥胖的重要手段。
- 運動可以強化肌肉組織，消耗體內(nèi)能量和積存的脂肪。
- 保持規(guī)律運動和適量高蛋白食物（肉類、魚類、蛋、奶制品）可以強化肌肉，保持勻稱身材。
- 運動越持久，效果越明顯。如果您沒有定期運動的習(xí)慣，在開始大運動量之前，最好先咨詢醫(yī)生。
鼓勵小孩參加運動
體育項目和運動在兒童生長發(fā)育階段，對保持健康非常有益。但需要注意，
- 過度運動可能會對兒童的生長發(fā)育不利，高強度的腿部運動，如爬山，速跑，沖撞類運動還可能損害關(guān)節(jié)和韌帶。
- 攝入食物能量>運動消耗能量，會導(dǎo)致體重增加。
- 如果孩子不喜歡打網(wǎng)球或踢足球，可以鼓勵他走路上學(xué)、騎自行車、溜冰、跑步或游泳。為了給孩子良好的示范，并鼓勵他堅持運動，應(yīng)盡量陪伴孩子一起運動。隨時隨地，健康運動小竅門
- 多走路：每日至少步行30分鐘是比較理想的運動方式。晚餐后散步，可以幫助脾胃更好地消化吸收食物，邊走路邊呼吸新鮮空氣，有助于睡眠。
- 上樓梯：對您腿部肌肉有好處。但注意保護膝關(guān)節(jié)。
- 下樓梯：讓您的臀部曲線更優(yōu)美。
- 深呼吸時，背向后弓，胸部前挺，伸直脊椎。腹部肌肉的短暫用力，對身體很有好處。
- 晚餐后散步，俗語說：飯后百步走，能活99。
- 經(jīng)常四處走動或做些雜事。
- 運動不是減輕體重的唯一方法。如果必須在少吃和多運動之間選擇一種方式，那么最好是少吃。然而，最理想的方式應(yīng)該是少吃和多運動相結(jié)合。運動非常重要。因為，運動不僅燃燒熱量（多消耗的能量來自身體的脂肪組織），更重要的是，運動保持肌肉活力，加強肺部呼吸系統(tǒng)，增強免疫力，使人積極向上，有活力。
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