我們知道夏威夷果的脂肪含量非常高，對于很多的人來說簡直就是噩夢，想吃夏威夷果，又怕長胖，該怎么辦呢？夏威夷果一天吃多少比較合適？

夏威夷果盡管是好脂肪，但是熱量仍然很高，無論哪種脂肪，每1克脂肪都會產(chǎn)生9大卡的熱量。所以，夏威夷果還是要悠著點兒吃。

中國居民膳食指南（2016）建議平均每天“大豆類 堅果”的總量在25~35克比較合適。例如如果每天吃大豆25克左右，那么堅果可以吃10克，大概3~5個夏威夷果。

如果想多吃點，一方面可以拿夏威夷果來代替一部分食用油，用來做菜。例如夏威夷果版的“果仁”菠菜、堅果沙拉、大拌菜等，也可用來代替沙拉醬。另一方面要減少大豆的攝入，如此才能保證每天熱量不超標(biāo)。

吃夏威夷果一定要注意控制量，每天3-5個就可以了，而且還要注意其他飲食，盡量多吃一些能綜合點脂肪的食物，這樣就不會長胖了！

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