想調(diào)制健康又的奶茶，當(dāng)然是自制。如何自制營(yíng)養(yǎng)的奶茶呢？其實(shí)，自制奶茶的方法很簡(jiǎn)單，下面小編帶大家一起去實(shí)際操作一番吧。

一般來(lái)說(shuō)，紅茶被選中用于制作奶茶。你可以把4-6g紅茶或1袋紅茶的泡在開(kāi)水里2-3分鐘，然后濾出茶葉袋，加1杯牛奶，添加一些焦糖或砂糖，拌勻。

喝熱奶茶的話，你可以用熱牛奶或牛奶稍微加熱。冰奶茶的話，你需要減少?zèng)_泡紅茶時(shí)間，開(kāi)水的量，，加冰塊。

茶，牛奶和糖的量可根據(jù)自己的口味來(lái)增加或減少，但要注意，盡可能減少糖的量。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016），每天攝入糖的成人不應(yīng)超過(guò)50G和它是更好地控制它25克。

當(dāng)然，除了奶茶，有可以自己制作很多的營(yíng)養(yǎng)飲料，如把核桃，花生和牛奶倒入豆?jié){機(jī)做出核桃，花生牛奶。牛奶可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

核桃和花生中含有豐富的B族維生素，維生素E和磷脂肪，這可以防止細(xì)胞衰老，提高腦功能，增強(qiáng)記憶力，延緩衰老。當(dāng)然，因?yàn)楹颂液突ㄉ秃扛?，?yīng)控制添加量。

總之，我們不論是喝奶茶還是和其他飲料，一定要注意適量飲用。

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