每個人都關(guān)心自己的身材和體重，通常我們用BMI（體質(zhì)指數(shù)）來看體重是否正常。當(dāng)我們談?wù)擉w重和健康時，無論是談到磅、公斤，還是體質(zhì)指數(shù)，我們真正關(guān)注的是體內(nèi)的脂肪和肌肉組成。在體內(nèi)，肌肉和脂肪的含量和健康水平影響整個機體的生理功能，并存在發(fā)展成某些疾病的風(fēng)險。
    這里有一些可利用的健康指標(biāo)供您參考：這些問題，您回答“是”越多，說明您越健康：
    1. 您有充沛的精力，能從容不迫地面對日常生活和工作壓力，而不過分緊張。
    2. 您處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。
    3. 您善于休息，睡眠好。
    4. 您應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
    5. 您體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。
    6. 您眼睛明亮，無酸澀感，眼睛不發(fā)炎。
    7. 您頭發(fā)有光澤，無頭屑，不過分出油
    8. 您牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
    9. 您肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感覺輕松。
    10. 通過體檢，表明您的脈搏和血壓與您的年齡和性別相符。
    11. 如果您已經(jīng)停止長高，大部分人到20歲出頭才停止長高，您的體重長期保持在一定的
    范圍之內(nèi)，沒有多次重大起伏。
    12. 您整天都有充足的能量。與同齡人相比，您更不容易患上感冒、流感等。
    13. 您一周平均每天都能保證30-60分鐘愉快的身體活動。
    14. 您飲食以生理需求為主，而非受情緒影響。
    15. 您不挑食。您吃的大部分食品富含營養(yǎng)，熱量適中。您吃高纖維食品。
    16. 您每天至少吃五份水果或蔬菜。
    17. 您的身高和體形類似于您其他健康的家庭成員。
    18. 如果您是一位女性，您月經(jīng)正常，流量正常。
    19. 如果您飲酒，您飲酒適量。
    以上健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)作為您努力實現(xiàn)健康和身心自我保健的具體目標(biāo)。

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