短時(shí)間內(nèi)大量喝水容易造成“水中毒” 　　“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。 　　很多人喝水量不足 　　“對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在喝水這方面的主要問(wèn)題不是喝多了會(huì)不會(huì)中毒，而是絕大多數(shù)人的飲水量不夠。該怎樣補(bǔ)充呢?健康人只要不是在短時(shí)間內(nèi)大量喝水，發(fā)生"水中毒"的概率少之又少?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)化研究室常翠青博士介紹。夏天每人每天應(yīng)該補(bǔ)充1500到2500毫升水，所以即使運(yùn)動(dòng)量不大，排汗量大也會(huì)消耗很多水分，即使不特別口渴，也不能把喝水忘在腦后。 　 運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意喝水 　　夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道有不良的刺激。如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不超過(guò)90分鐘，身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分就可以了。如果運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，身體就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。 　　至于運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)多少水合適，常主任建議最好在運(yùn)動(dòng)前先稱體重，然后根據(jù)體重變化差決定補(bǔ)充水分的量。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，可以補(bǔ)充體重丟失量的50%。如果是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水則要補(bǔ)充丟失量的150%。測(cè)量的時(shí)候?yàn)楸ＷC精確，有條件最好能擦干身上的水分，前后都稱凈重，或是盡量少穿衣服。

à′?′￡o@nfrom