一直都是一個(gè)熱門的話題，除了需要做適量的運(yùn)動(dòng)之外，還需要控制好日常的飲食，可以少量多餐，對于堅(jiān)果，除了可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)之外，它還具有一定的功效，但并不是什么堅(jiān)果都具有此功效的，那么吃什么堅(jiān)果可以呢？

1、吃核桃 

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實(shí)除了健腦之外，核桃也有不錯(cuò)的功效，它所含的多價(jià)不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時(shí)間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習(xí)慣性癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到作用。 

2、吃杏仁 

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時(shí)候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)減少了其他食物的攝入，從而起到作用。 

3、吃開心果 

開心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到功效;一次吃大概28克開心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預(yù)防的作用。 

由上可得，吃核桃、杏仁以及開心果都是具有的功效，但是在吃的時(shí)候不能過多的食用，一旦過量就會物極必反，導(dǎo)致肥胖。

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