巴旦木具有多種營(yíng)養(yǎng)，其中含有的益生元物質(zhì)對(duì)促進(jìn)腸道有著很好的作用，從理論上來(lái)看是具有的作用的，但巴旦木含有的熱量又比較高，那么吃巴旦木可以嗎？

巴旦木有益生元（膳食纖維）特性，可以增加腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)排便。加上巴旦木所含的膳食纖維，也可以讓脂肪吸收率降低，從而控制體重。飯前食用會(huì)產(chǎn)生明顯飽腹感，從而控制其它高熱食品的攝入。適量吃巴旦木不會(huì)胖。而且，少量吃巴旦木會(huì)讓人產(chǎn)生比較明顯的飽腹感，可減少對(duì)其他高熱量食物的攝取，而且巴旦木中的膳食纖維可以使得脂肪的吸收率降低，從而起到有效控制體重的作用，對(duì)者是有利的。

不過(guò)，吃多得小心發(fā)胖。巴旦木熱量不低，100克的巴旦木中就含有600大卡左右的熱量。而且，巴旦木中的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量都比較高，100克巴旦木中含脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白質(zhì)19克、纖維素3克。食用過(guò)多容易使得體內(nèi)脂肪堆積變多，出現(xiàn)發(fā)胖的情況。

者一天吃巴旦木最多不要超過(guò)5顆，巴旦木熱量高，多吃會(huì)發(fā)胖。一天不超過(guò)5顆的話，大概熱量在100大卡左右，對(duì)長(zhǎng)胖的影響可能不會(huì)很大。而且，控制在這個(gè)量，對(duì)更好。

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