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2015-11-26 (à′?′: 中國糖酒網信息中心)
大腹便便會為男人們帶來很多困擾,因此,克服啤酒肚很關鍵。但是男人減啤酒肚不能只練腹部。那么,男士養(yǎng)生要如何減掉啤酒肚?預防方法有哪些?
男士養(yǎng)生 不同年齡克服啤酒肚妙招
20歲―30歲
在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉,并應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
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