運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝哪些飲料來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，尤其是夏日高溫，若不及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成脫水以及中暑。由于鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失，還容易產(chǎn)肉痙攣，甚至可能危及生命，引發(fā)猝死。因此及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水很重要。因?yàn)檠a(bǔ)水不等于單純喝水。   　　理想的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該含有：水、電解質(zhì)、糖、維生素、氨基酸。目前市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)飲料若按科學(xué)劃分，有以下幾種：高滲透壓、等滲透壓、低滲透壓，以及功能飲料。如何區(qū)分?可以根據(jù)外包裝標(biāo)簽上所標(biāo)的碳水化合物(即為糖分)及鈉的含量來(lái)進(jìn)行比較。   　　等滲透壓飲料是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的選擇，主要為身體補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時(shí)滿足補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分的需求。市場(chǎng)上如寶礦力水特、佳得樂(lè)、酷樂(lè)仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級(jí)維體(黃瓶)等都屬于此類（飲料招商）。       高滲透壓飲料鹽和糖的濃度高于人體，可額外補(bǔ)充人體流失的碳水化合物，但這種飲料不利于快速補(bǔ)充水分，且從胃部排空慢，并不建議在運(yùn)動(dòng)中飲用?？稍隈R拉松等高度能量消耗運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充失去肝糖所用。   　　低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，主要是在大量流汗后以水分迅速滋潤(rùn)身體，當(dāng)然，也適合日?；顒?dòng)下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分較低，當(dāng)身體由于大量流汗而體液變濃稠，體內(nèi)滲透壓下降時(shí)，低滲飲料中的水分被身體吸收的效率也不會(huì)降低。此外，它停留在胃部的時(shí)間也比較短，在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充，也不會(huì)造成一肚子水晃蕩的情況。市場(chǎng)上如脈動(dòng)系列不含電解質(zhì)、水動(dòng)樂(lè)、三得利超級(jí)維體(藍(lán)瓶)都屬于此類。   　　功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂(lè)虎等就屬于此類，可以在運(yùn)動(dòng)后飲用，可以促進(jìn)人體新陳代謝，快速疲勞。   　　有些功能飲料中含有(標(biāo)簽上有標(biāo)明)，盡管現(xiàn)在不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，并不建議運(yùn)動(dòng)員飲用，因?yàn)橐话阏J(rèn)為在耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松過(guò)程中，有可能會(huì)令能量提早消耗。