一、在正常體重范圍內(nèi)，盡可能地瘦。肥胖易導(dǎo)致癌癥，瘦人往往也沒(méi)有高血脂、高血壓等心腦血管病問(wèn)題。 二、每天至少?gòu)氖?0 分鐘身體活動(dòng)。人是動(dòng)物，“動(dòng)物”貴在一個(gè)“動(dòng)”字，民諺不是說(shuō)“人不活動(dòng)要生銹”嗎？ 三、盡量避免含糖飲料，限制攝入高能量密度食物，尤其是高糖食品，或者低纖維、高脂肪的加工食品，如漢堡包、炸薯?xiàng)l等等。 四、多吃各種蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)。 五、限制紅肉，包括豬、牛、羊肉的攝入，盡量少吃經(jīng)過(guò)高溫加工的肉制品，如紅腸、罐頭（還含有防腐劑）等等。 六、限制飲酒。男性飲酒每天不超過(guò)兩份，女性飲酒每天不超過(guò)一份。這里說(shuō)的一份是指含酒精10～15克。 七、限制攝入鹽腌制食品以及用鹽加工的食品。 八、不用膳食補(bǔ)充劑預(yù)癥。

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