減脂期,怎么在外面好好地吃飯?
2021-05-26 (來(lái)源: 糖酒網(wǎng))
本來(lái)想好好來(lái)著,工作黨表示沒(méi)空做飯啊,學(xué)生黨表示沒(méi)條件做飯啊。
那么,減脂期間不能自己做飯的人怎么在外面吃飯?
建議主打健康飲食的餐廳。如果找不到這類(lèi)餐廳,那么在點(diǎn)菜上就要多學(xué)一學(xué)了。
推薦一:一人吃的餐廳
中餐快餐店:蒸功夫、吉野家、田老師、永和大王、老娘舅、嘉禾一品等快餐館
老娘舅點(diǎn)菜舉例:番茄炒蛋套餐、銀魚(yú)蒸蛋、花菇燉雞套餐、毛豆辣子雞套餐
吉野家點(diǎn)菜舉例:菌菇牛肉飯+沙拉、照燒雞排飯+沙拉
永和大王點(diǎn)菜舉例:香菇菜包、蔥香雞絲飯、黑椒牛柳飯
三餐點(diǎn)餐舉例
蒸功夫
早餐:豬肉玉米包、豆?jié){;
午餐:冬菇雞腿肉飯?zhí)撞停?
晚餐:?jiǎn)吸c(diǎn)米飯一份、單點(diǎn)蔬菜一份、香滑蒸蛋
雖然相對(duì)很多餐館來(lái)說(shuō),這種中式快餐的搭配相對(duì)合理,可能菜會(huì)有油多的情況,想減脂的伙伴備白開(kāi)水,其余的小伙伴隨意啦。
西式餐館:賽百味、Pret A manger(上海)
Pret A manger
早餐:拿鐵、雞蛋牛油果、椰奶燕麥杯
午餐:三文魚(yú)小龍蝦沙拉(沙拉醬只放一半)、法棍、意大利蔬菜湯
晚餐:酸奶杯,有機(jī)咖啡
賽百味
早餐:百味卷、牛奶(紅茶)一杯
午餐:三明治(全麥面包、香烤牛肉、蔬菜任選,醬料只加一半)、蔬菜沙拉(醬只放平常一半)
晚餐:三明治(全麥面包、三文魚(yú)、蔬菜任選,醬料只加一半)
推薦二:多人聚餐點(diǎn)菜
確定點(diǎn)幾盤(pán)菜
如4人可選擇2個(gè)熱菜:一個(gè)葷素搭配菜,一個(gè)清炒素菜;3個(gè)涼菜:一個(gè)冷葷,兩個(gè)涼拌蔬菜。
點(diǎn)菜原則
不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮、椒鹽的菜
如:水煮牛肉、水煮魚(yú)、蒜香骨,烤羊肉,牛仔骨堅(jiān)決不能吃。
多點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌的菜
湯品推薦:冬瓜海米湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、疙瘩湯、海帶豆腐湯
葷素搭配菜推薦:木耳炒邊貝、山芹炒肉、平菇炒肉、青椒炒河蝦、蝦仁蘑菇、青瓜蝦仁等
清炒蔬菜推薦:清炒時(shí)蔬系列、香菇青菜等
冷葷:醬牛肉、白切雞、鹽水蝦、涼拌牛肉等
涼拌蔬菜:大拌菜、拍黃瓜、洋蔥木耳、涼拌三絲、金針菇拌黃瓜、涼拌苦菊、涼拌菠菜等
主食一定要選擇雜糧薯類(lèi)
可以用蒸煮的玉米、紅薯、山藥作為主食,點(diǎn)個(gè)五谷豐登就是很好的選擇。
吃飯順序
不要喝甜飲料,就坐后吃一點(diǎn)清爽的新鮮水果,再和喝一兩碗清湯,再吃素菜(主要是蔬菜),填滿部分的胃部空間,接下來(lái)吃肉菜,后吃主食。
推薦三:火鍋類(lèi)
鍋底的選擇
清湯鍋底做好。如果重口難調(diào),那么選擇鴛鴦鍋,你只吃清淡的鍋底就好。
點(diǎn)菜原則
多點(diǎn)蔬菜是一定要的,紅薯、土豆、山藥、芋頭這些薯類(lèi)也要點(diǎn)一些,涮熟后當(dāng)做主食吃。油豆泡、腐竹、五花肉、肥腸、肥牛、動(dòng)物內(nèi)臟等好別點(diǎn),如果點(diǎn)了就讓給其他小伙伴吃吧。
各類(lèi)綠葉菜、蘑菇類(lèi)、普通的豆腐、豆腐絲、魚(yú)蝦以及瘦豬牛肉才應(yīng)該是你的愛(ài)。
醬料的選擇
能不吃醬料就不吃醬料,芝麻醬、海鮮醬等熱量非常高,不知不覺(jué)吃個(gè)200g不成問(wèn)題,熱量一下就會(huì)多出六、七百大卡。如果覺(jué)得味道太淡,可以調(diào)一點(diǎn)醬油、加一點(diǎn)剁椒醬作為醬料蘸著吃。
吃火鍋的順序
與吃炒菜時(shí)一致的,先喝幾口水或者吃一點(diǎn)水果,接著吃蔬菜,然后吃豆制品、蛋類(lèi),后再吃肉類(lèi)。吃蔬菜的量必須要達(dá)到肉類(lèi)的2倍。(來(lái)源:界面新聞 菠蘿君健身 )
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