在渴的時候，水和茶是好的飲料。以夏天水分補給的觀點而言，西瓜是個很棒的水分補給食品，不僅可以補給水分，也能排除體內(nèi)多余的熱；另外，番茄和小黃瓜等夏季蔬菜也是個不錯的選擇。這些蔬菜水果有別于一口氣喝下的飲料，入口的份量、速度有限，所以不會有攝取過度的情況發(fā)生。因此，口渴時不要光靠運動飲料，請多利用蔬菜、水、或茶來補充水分。 市面上販賣的飲料糖質(zhì)濃度約百分之十左右。也就是說五百CC寶特瓶的糖質(zhì)含有量高達五十公克以上。不妨試試，把五十公克的砂糖放在手上，一次攝取如此大量的糖質(zhì)，對身體會有好處嗎？ 　　糖分是身體疲勞時的能量來源，也是人體必須的營養(yǎng)。但是短時間內(nèi)攝取過量的糖分，會造成血液中的糖分濃度急速上升。雖然可以暫時疲勞，但是人體為了拼命降低急速上升的血糖值，反動的結(jié)果，反而會引起低血糖狀態(tài)。喝完運動飲料，經(jīng)過一段時間，常感全身無力就是這個原因所致。為了這個疲勞，又求助于甜品，不良習(xí)慣便如此養(yǎng)成。 　　一次攝取大量的糖分會使血糖值上升，而感覺口渴；口渴了就會想喝飲料，喝了血糖值又會上升。每天飲用清涼飲料，會使口渴、多尿等糖尿病癥狀顯著，有時甚至引起急性糖尿病。像這種飲用大量高糖濃度的清涼飲料，使血糖值上升，引發(fā)糖尿病的狀況稱為寶特瓶癥候群。 　　清涼飲料并非都不好，人體有時候也需要大量糖分。但必須因身體有需要，才選用寶特瓶飲料；如果沒有這種自覺，而只是覺得口渴，就隨手在便利商店買瓶清涼飲料解渴，那就要小心了。你會在不知不覺中攝取過量糖分，造成容易疲勞、缺乏耐性、抗壓力衰退等癥狀。 　　運動飲料原本就是為從事激烈運動的運動選手調(diào)制的飲料，這是為了提供某些人需要大量糖分的時候。但運動飲料對每個人都有好處的這種觀念，實在是個很離譜的誤解。飲用前，請留意飲料成分。

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