清晨起床一杯水（300毫升）空腹飲用 　　一覺醒來，一杯清清的白開水可以讓你神清氣爽。因為人體內(nèi)水分會在一夜之間失去很多，因而亟需補充水分。而白開水，即煮沸后自然冷卻到20℃～25℃的溫開水，其性質與生物細胞內(nèi)的水分子接近，有較大的親和性，極易透過細胞膜，能起到、通便、洗滌、、凈化機體及預防高血壓、動脈粥樣硬化、心絞痛、腦梗塞的作用。還能促使積累在人體肌肉中的“疲勞素”———乳酸降低，有效疲勞，使人精力充沛。 　　7∶00～7∶30　一杯純鮮牛奶（250～300毫升） 　　在懶散的清晨，就著早餐喝一杯牛奶是好的選擇，整個上午你都會神采奕奕。因為牛奶中含有人體生長和保持健康的全部營養(yǎng)素，對于處于生長發(fā)育期的來說，喝牛奶尤其重要。對女性而言，牛奶又是美容佳品，配合早餐中含有糖分的主食（如全麥面包），它能及時供給大腦所需的糖分和養(yǎng)分。同時，牛奶中豐富的鈣質能穩(wěn)定腦神經(jīng)，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。 　　9∶00～9∶30　純果汁飲料（200毫升） 　　一杯清新甜美的自制果汁，舒心爽口之余，還補充了更多的維生素。每種果汁都有自己不同的營養(yǎng)價值，比如橙汁可以開胃；蘋果汁可以恢復體力；柚子汁可以；梨汁可以清肺；芒果汁可以改善視力。每次飲用200毫升，可以提供機體糖原、礦物質。 　　11∶30～12∶30　隨中餐喝點湯 　　15∶00　茶飲（200毫升） 　　下午，人普遍精神疲憊、注意力不集中、眼皮也變得格外沉重。泡上一杯清香的龍井茶或花茶吧，在辦公室充滿著淡淡幽香的時候，茶中所含的單寧酸正在發(fā)揮著清神醒腦的作用。夏天喝綠茶。 　　17∶00～18∶00　礦泉水或純凈水 　　忙碌了一天，下班后應放松自己。如果你習慣去健身，那么，在健身房里跳得大汗淋漓或者游泳游得精疲力竭時，一瓶礦泉水或者純凈水可以讓你迅速補充失去的水分及礦物質，重獲平衡。如果你喜歡在回家的路上順便逛一逛，同樣不要忘記這好的解渴之飲。 　　22∶00～23∶00　酸奶 　　睡覺前半小時，喝一杯酸奶（并加小點心），你會迅速入夢，一夜香甜。因為牛奶中含有色氨酸，可令神經(jīng)松弛，具有催眠的作用。另外，需要特別提示的是：睡覺前不要多喝水，否則容易引起眼皮腫脹，進而發(fā)展成眼袋；或造成尿頻，影響睡眠。

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