運(yùn)動(dòng)飲料是設(shè)計(jì)給大量運(yùn)動(dòng)、出汗量大的人飲用的，尤其當(dāng)你是一周運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)在1小時(shí)以下人群，它并不是你的日常解渴補(bǔ)水之道。大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補(bǔ)水——每15-20分鐘補(bǔ)充100-150ml(大約半紙杯)的水分。而不同的運(yùn)動(dòng)飲料適合應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)的不同階段。 　　等滲透壓——運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)：在流汗開(kāi)始前，你就需要補(bǔ)水。因此在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先補(bǔ)充等滲透壓飲料?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡，但由于等滲透壓飲料水分要花較長(zhǎng)時(shí)間才可吸收至體內(nèi)，通常在運(yùn)動(dòng)或比賽前1小時(shí)飲用。如果準(zhǔn)備進(jìn)行馬拉松等耐力型運(yùn)動(dòng)，可在比賽前2小時(shí)開(kāi)始，以每30分鐘500cc的速度小口慢慢飲用（飲料招商）。 　　而在運(yùn)動(dòng)中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時(shí)可以將等滲透壓飲料混合淡水一起飲用，提升補(bǔ)給效果。 　　低滲透壓——運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后：大量流汗后應(yīng)該用糖分5%以下的低滲飲料，大量迅速補(bǔ)水。當(dāng)你大量流汗，擔(dān)心吸收率降低，還可將低滲透壓飲料沖淡2倍，這樣既能提高水分吸收速度，當(dāng)然也更省錢(qián)。畢竟一瓶運(yùn)動(dòng)飲料3-5元/500ml，比起1-2元的礦泉水便宜多了。 　　而一些低消耗性運(yùn)動(dòng)如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。 　　功能性飲料——運(yùn)動(dòng)后：含有牛磺酸、檸檬酸以及姜酮等的功能型飲料，適合在運(yùn)動(dòng)后，作為盡快疲勞之用。