光是吃吃吃沒什么意思，加上喝喝喝才圓滿，酒水飲料一直都是居家旅行必備佳品，打游戲、看劇、吃大餐……時(shí)不時(shí)灌一口，簡(jiǎn)直爽到要升天～～～ 那么對(duì)于我們有健康需求的人，哪些飲料是比較推薦的呢？市面上的飲料有哪些坑呢，請(qǐng)看薄荷的全整理。 碳酸飲料 碳酸飲料常見的有蘇打、可樂、雪碧、芬達(dá)等，挑選碳酸飲料的基本原則是挑選無糖的。一般的含糖可樂330ml就有35g糖，配料表第2位果葡糖漿，第3位白砂糖，滿眼都是糖，喝糖可容易胖??！ 薄荷有兩個(gè)推薦： 個(gè)是蘇打水，你可以根據(jù)自己的喜好加一點(diǎn)青檸啊、檸檬啊、西柚來調(diào)味；還有個(gè)我自己超喜歡的牌子，元?dú)馍智喙衔兜奶K打水，味道好，很清爽！ 第二個(gè)推薦是0度碳酸飲料，比如0度可樂、0度雪碧等等。用的是高倍甜味劑，熱量可以忽略不計(jì)。合規(guī)添加的人工甜味劑是不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生什么危害的，不必太過憂心。 佳的推薦是是纖維雪碧和纖維可樂??！比那些0卡的還多了2個(gè)蘋果的纖維呢，對(duì)我們的腸道也是極有好處的！ 茶飲料 想要喝茶解膩不長(zhǎng)胖，記得要選無糖茶飲料。買的時(shí)候記得看配料表，加了糖的都別買，常見的比如冰紅茶就是含糖茶飲料，不僅不解膩，還越喝越渴。 無糖的瓶裝茶飲料，如果喜歡清淡口味的，可以選擇東方樹葉系列；喜歡微苦的，可以選擇淳茶舍系列的；喜歡很苦的，可以試試伊藤園和三得利系列的，含的茶多酚比較豐富，解膩能力更強(qiáng)。 如果你是自己泡茶，那選擇可就多了。相對(duì)來講，綠茶、烏龍茶、普洱茶這些多酚多的茶解膩能力更強(qiáng)，可以優(yōu)先選擇。 咖啡 推薦喝黑咖啡 為什么要推薦喝黑咖啡呢？因?yàn)榧恿颂?、加了奶精就不健康了? 其實(shí)現(xiàn)在越來越多的研究都認(rèn)為，喝咖啡對(duì)身體是有益的?？Х戎杏蟹浅ＸS富的多酚類、生物堿等功能性成分，有很好的抗氧化效果，能夠我們體內(nèi)的一些自由基，還可以幫助降血糖、控制體重等。 喝咖啡有什么好處？ 水腫 如果你在晨起時(shí)感到眼皮厚重腫脹，在下午或晚上感到四肢沉重、圍度增加、手指變粗，甚至都握不成拳頭，腳部腫脹，鞋子都擠腳了，那么你就是水腫了。 咖啡中的有很好的作用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)喝完咖啡之后會(huì)頻繁上廁所，它會(huì)幫助我們把體內(nèi)潴留的水分慢慢排出來。 但是水腫也有很多原因，咖啡比較適合解決水喝太多、吃鹽太多引起的水腫哦！ 短時(shí)間內(nèi)提升代謝 有很多研究證明，咖啡中的可以提高基礎(chǔ)代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)前40分鐘左右喝一杯咖啡可能是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)能力，讓你能完成更難的動(dòng)作，堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，而且還可以增加脂肪的分解，可以多消耗一些熱量。 但咖啡只是在短時(shí)間內(nèi)有用，想要一直基礎(chǔ)代謝高，還要好好鍛煉增加肌肉才行。 喝咖啡不舒服怎么辦？ 有些人喝完咖啡之后會(huì)出現(xiàn)惡心、心率加快等情況，屬于不耐受，也就是對(duì)比較敏感。 如果你對(duì)敏感又不想舍棄這口香醇，有3個(gè)建議： 少量多次，慢慢增加咖啡的量，一次不喝那么多； 選擇拿鐵這種加奶的咖啡，減少的量； 直接買低的或者脫的咖啡。 如果你只是喝了一小口就心跳加速、尿頻、，那就好別喝。 什么時(shí)候喝咖啡好？ 有刺激神經(jīng)、讓人興奮的作用，不建議在下午4點(diǎn)以后喝，晚上很容易。 其次，不建議大家在吃飯時(shí)喝咖啡，因?yàn)闀?huì)阻礙一些營(yíng)養(yǎng)素的吸收，比如鐵、鈣等等，建議在兩餐之間喝比較好。 比較推薦是上午或者是午后喝咖啡。 至于空腹能不能喝咖啡，要看你的腸胃功能如何，如果你本身腸胃功能就很弱，那就不要作死了，因?yàn)闀?huì)刺激腸道，還是乖乖吃點(diǎn)東西再喝吧，也可以加點(diǎn)牛奶一起喝，會(huì)讓你的腸胃舒服一些。 如果你的腸道功能很好，那就隨便啥時(shí)候喝！ 每天能喝多少咖啡？ 每天喝2-3杯咖啡是好的。 一般的成年人，每天攝入不超過400mg的是沒有問題的，大概相當(dāng)于4-5杯200ml的咖啡。 如果你只是想要提神，每天攝入100-200mg的，也就是1-2杯咖啡就足夠了。而且當(dāng)你一次性攝入1g、也就是一天喝十幾杯咖啡，就很有可能引起中毒，會(huì)出現(xiàn)耳鳴、眼花等現(xiàn)象。 經(jīng)期、孕期能喝咖啡嗎？ 美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議孕媽媽每天攝入總量應(yīng)該小于200mg，也就是說每天一杯咖啡還是的。哺乳期也沒關(guān)系，乳汁中的含量，也不足以影響到。 再來說經(jīng)期，如果喝咖啡沒有加重你的痛經(jīng)，就可以喝，要看你自身對(duì)的敏感程度。 果汁 果汁主要可以分為三大類：不加水的純果汁，像農(nóng)夫山泉NFC橙汁；只加水的純果汁，像匯源橙汁；還有加糖加水調(diào)制的果汁風(fēng)味飲料，像美汁源的果粒橙。 同樣這三款橙汁，可以看到每100ml中NFC的熱量是高的，很好理解，畢竟是純濃縮嘛。 NFC的意思是非濃縮還原汁，它是把新鮮水果清洗后壓榨出果汁，經(jīng)瞬時(shí)后直接灌裝，完全保留了水果的新鮮風(fēng)味。當(dāng)然價(jià)格也比較貴一些，所以選擇只加水的純果汁會(huì)比較物美價(jià)廉。 加糖調(diào)制的果汁就盡量別喝了，配料表排位越靠前說明加的越多。你看它每100ml有9.7g，喝一杯差不多就有30g糖了，咱們一天的添加糖是要控制在25g以內(nèi)的。 純果汁喝一瓶300ml熱量也有150千卡，比吃新鮮的水果更容易引起血糖波動(dòng)，更容易長(zhǎng)胖。所以，純果汁雖好，可不要貪杯哦！

    該二維碼7天內(nèi)（12-30 前）有效，重新進(jìn)入將更新！

本文來源網(wǎng)絡(luò),如您對(duì)文章內(nèi)容、版權(quán)或其他問題持有異議，請(qǐng)與糖酒網(wǎng)聯(lián)系,聯(lián)系電話：400-650-1979。