睡前做點有利于的事，能讓你整夜安眠之余，還可以。快來一起看看都有哪些好習慣讓更你更瘦更吧！ 一、勤泡腳 　腳是人體中離最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。 　　泡腳應(yīng)該注意以下問題： 　　1、時間不能太長，控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。 　　2、水溫不能太高。泡腳的水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，就是用腳去感受。 　　3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。 　　4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果。 　　5、泡腳用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且讓水一直浸泡到小腿。 二、伸懶腰變瘦 在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和有作用。 三、睡前少喝水 在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。 　四、拒絕宵夜 晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。 　五、敲膽經(jīng) 按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。 　　如何敲膽經(jīng)？ 　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。 　　太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成上火的現(xiàn)象。 　六、推腹 不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝、開胃健脾，養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。 　　如何推腹？ 　　是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！ 七、按摩淋巴 　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。 　　如何按摩淋巴？ 　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。 　八、風筒吹肚子 　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！ 　九、提前一小時關(guān)電腦 至少在睡前1小時前關(guān)掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發(fā)呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉(zhuǎn)正常，自然就不會囤積脂肪，順利了。 　十、梳頭100遍 睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松。

3月14日，由安徽揚子真愛你食品有限公司主辦、行業(yè)媒體糖煙酒周刊協(xié)辦的“2015真愛你食品首屆安徽區(qū)專場招商會”在安徽•滁州 金鵬99廣場酒店隆重舉行。真愛你食品董事長雷響先生、真愛你食品總工程師周玉剛先生、糖煙酒周刊招商部總監(jiān)高振林先生、真愛你食品營銷中心總經(jīng)理楊玉軍先生、副總經(jīng)理王偉先生以及安徽區(qū)近百名快消品行業(yè)精英出席會議，同時還有多家行業(yè)媒體出席，共襄盛會。 大會開始，糖煙酒周刊招商部總監(jiān)高振林先生作為受邀代表講話。高總對快消品行業(yè)進行了深入淺出的分析，鼓勵經(jīng)銷商直面市場挑戰(zhàn)，并為經(jīng)銷商指明了如何在挑戰(zhàn)中抓住機遇的方向。高總指出2014年食品行業(yè)已經(jīng)開始發(fā)生顛覆，迎來主流換擋期。在換擋期經(jīng)銷商將面臨兩大戰(zhàn)略機遇，一是新產(chǎn)品的出現(xiàn)，表現(xiàn)在主流產(chǎn)品中將有新的主流產(chǎn)品出現(xiàn)；二是新方法的出現(xiàn)，表現(xiàn)在營銷手段的不斷完善，廠商分工更加合理，營銷進入推廣時代；因此，經(jīng)銷商朋友在選擇新產(chǎn)品時一定要選擇像真愛你食品一樣高質(zhì)量高價值迎合趨勢的產(chǎn)品，在選擇廠家時就一定要選擇像揚子一樣實力雄厚的企業(yè)，才能讓經(jīng)銷商更容易搭上財富順風車。 隨后，真愛你食品董事長雷響先生作“守正出奇，整合創(chuàng)新”主題演講，向與會所有人士講述了谷物飲料的行業(yè)發(fā)展趨勢、真愛你飲品的定位及發(fā)展戰(zhàn)略。 　　雷董事長首先分享了中國乃至全世界近幾年的谷物飲料消費數(shù)據(jù)，指出谷物飲料是順應(yīng)時代的產(chǎn)物，未來3-5年將增長至千億元，同時還宣布了真愛你食品7年100億的發(fā)展規(guī)劃。他說：“宏偉的發(fā)展戰(zhàn)略必須要有可支撐的商業(yè)模式，真愛你食品的商業(yè)模式就是獨特的產(chǎn)品定位加上科學的盈利模式，結(jié)合雄厚的能力與資源作為高位發(fā)展的強勁動力”。，雷董提出“選擇大于努力”思想，經(jīng)銷商在選擇項目時一定要看產(chǎn)品看企業(yè)，才能找準市場、抓住機遇，與廠家強強聯(lián)手，共享財富盛宴。雷董演講短而精煉，全場人員掌聲不斷，招商會更因此進入高潮階段。 在真愛你食品營銷中心總經(jīng)理楊玉軍先生與副總經(jīng)理王偉先生分別介紹完真愛你食品的營銷規(guī)劃與品牌規(guī)劃后，在場的意向經(jīng)銷商對市場對企業(yè)都更加充滿信心，蜂擁至現(xiàn)場簽約臺尋求工作人員指導簽約，場面十分火爆，主持人不斷報出成功簽約的新經(jīng)銷商名單，最終招商會以快速的方式圓滿落幕。 314真愛你食品安徽區(qū)招商會的圓滿結(jié)束，標志著真愛你食品即將成功推向安徽全區(qū)域，同時預示著真愛你食品即將打破飲料界的市場格局，屬于谷物飲料的時代即將到來！

家常菜是我們每日三餐所接觸到的最常見的下飯菜肴，它的制作過程簡單，用料簡單，價格適中。雖比不得餐館中的菜肴，吃起來卻是熟悉的味道，更是媽媽的特色菜肴。真愛你食品小編今天推薦的這幾道菜是最常見的菜色，想要學好烹飪的童鞋，不妨拿著幾道菜來練手哦~ 酸辣土豆絲 土豆2個、紅椒1個、小蔥3根、色拉油適量、食鹽1小匙、白糖1小匙、醋1匙、姜3片、蒜2瓣、花椒1小撮、干辣椒5個 1、將土豆切成整齊的大薄片，這是切出均勻的絲的要點 2、再將土豆片切成細絲 3、用清水將切好的土豆絲泡去淀粉，（這樣炒出的土豆絲清爽不粘） 4、將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末 5、鍋內(nèi)放油放入花椒，聞到花椒香味時撈出花椒不要，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了 6、撈出花椒不要，鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味 7、加入土豆絲 8、煸炒約2分鐘后，將醋沿著鍋邊淋入繼續(xù)翻炒土豆絲 9、放入紅椒絲翻炒均勻 10、加蔥花、適量鹽、糖、雞精調(diào)味即可 11、簡單但不失美味的酸辣土豆絲就大功告成 西紅柿炒雞蛋 雞蛋 3個、西紅柿 2個、白糖 1茶匙、生抽 1/2湯匙、食鹽 1/2茶匙、細香蔥 1小段、植物油 4湯匙 1、將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽，攪拌均勻 2、燒熱鍋，放適量的子午油，倒入打散的雞蛋液，待雞蛋煎至定型后用鏟子鏟成小片，盛出來備用 3、西紅柿切塊，燒熱鍋，放少許植物油，下入西紅柿炒，微微出湯汁后加入煎好的雞蛋 4、再加入少量的生抽，加入適量的白糖和鹽，翻炒均勻，盛入碗中即可，可以撒少許細香蔥碎點綴 醋溜白菜 　　白菜 400克、五花肉 適量、蔥 1段、干辣椒 1小把、白糖 2小勺、陳醋 2大勺、食鹽 1/2小勺、淀粉 1小勺、水 2大勺、花生油 2大勺 1、大白菜洗凈，瀝干水分；斜切成稍大一點兒白菜片 2、干紅辣椒切小段兒，大蔥切段兒；糖、醋、鹽、淀粉、清水一起放進小碗，攪拌均勻成調(diào)味汁 3、五花肉切薄片；起炒鍋，熱鍋涼油，下入五花肉，小火慢慢煸炒至肉片微微卷曲、表面出現(xiàn)金黃色焦斑 4、下入辣椒段兒和蔥段兒，繼續(xù)小火煸炒至干辣椒呈深棗紅色；下入白菜片兒，轉(zhuǎn)大火迅速煸炒至白菜變軟 5、下入調(diào)味汁；迅速翻炒均勻，關(guān)火出鍋 紅燒茄子　 　　茄子 2條、柿子椒 1個、西紅柿 1個、蒜 4瓣、食鹽 適量、白糖 適量、花生油 適量 1、茄子洗凈切滾刀塊后均勻的撒上些鹽腌制10-20分鐘 2、青椒和西紅柿清洗干凈后切塊 3、大蒜若干一部分切片，一部分切末 4、將腌制好的茄子用力攥一下水分，這樣可以讓茄子少吃油 5、平底鍋熱后放適量的花生油，然后放蒜瓣爆香 6、聞到蒜香后放入攥干水分的茄子，中火翻炒至茄子變色、變軟 7、放青椒和西紅柿，加一勺白糖和適量的鹽調(diào)味，大火翻炒均勻，中途可以少加一點熱水炒制西紅柿變軟出現(xiàn)紅色湯汁 8、出鍋前撒上切好的蒜末即可 干煸四季豆　 　　四季豆 300克、豬肉餡 30克、生抽 1湯匙、料酒 1/2湯匙、干辣椒 8個、花椒 15粒、蒜 4瓣、姜 1片、食鹽 1茶匙、白糖 1/2茶匙、雞粉 1/2茶匙、植物油 4湯匙 1、四季豆摘去兩頭和老筋，洗凈后用手掰成寸段，瀝干水分備用 2、肉餡中加料酒和生抽，腌10分鐘左右 3、將干紅辣椒斜刀切小段，蒜拍散，姜切末 4、熱鍋上油，油熱后倒入四季豆翻炒至表面起皺后撈出(約4、5分鐘) 5、鍋中余油，倒入腌好的肉餡炒散至變色后拔到一邊 6、倒入姜末、蒜末、干辣椒和花椒炒香后和肉沫一起翻勻 7、倒入炒好的四季豆，加鹽、白糖和雞粉快速翻炒20秒左右起鍋裝盤即可 紅燒豆腐　 　　豆腐 500克、蒜苗 2根、蒜 3粒、郫縣豆瓣醬 1.5湯匙、醬油 1湯匙、水淀粉 適量、食鹽 1茶匙、色拉油 2/3湯匙 1、將青蒜苗洗凈，梗部和葉部分別切成段，大蒜切成末 2、豆腐切成小丁 3、郫縣豆瓣剁細 4、凈熱鍋放油，加入食用油，油溫后放入郫縣豆瓣炒香 5、接著放大蒜末炒香 6、注入少量開水，調(diào)入醬油、少許鹽 7、放入豆腐燒制，并用手推鍋使豆腐均勻入味 8、等水份快收干時，加入青蒜苗梗部略燒 9、倒入一半水淀粉推勻 10、加入青蒜苗葉部，倒入另一半水淀粉推勻略燒，關(guān)火即成

　　當春風吹響了聲柳笛，田野一片生機，在這充滿春意的原野，相信很多人會攜著家人踏春出游，順便挖些野菜回來。薺菜，折耳根，馬齒莧，香椿……回家弄上一桌，滿屋里都是春天的味道。 　　野菜不僅能豐富餐桌，它們還是防病治病的良藥：薺菜具有健胃和脾、明目止血、功效，民間有“薺菜當靈丹”的說法；馬蘭菜清熱，止血，對牙齦出血、肝炎、小兒高熱、驚風等有一定的；苜蓿是止血、定喘的良藥；馬齒莧、清涼、，有預防痢疾的作用，并對胃及十二指腸潰瘍、口腔潰瘍等病癥有。 　　挖野菜、吃野菜已經(jīng)成了都市人群的時尚，自己到野外采挖野菜時要注意，由于汽車尾氣污染、水體污染，城市內(nèi)道路旁、河湖邊的野菜不要采挖。在郊外，要盡量避開路邊、田頭的易污染地塊采挖。有的野菜生長在垃圾堆或者河道附近，這些地方土肥、長得茂盛，但由于長期生長在污染地帶，這種野菜很難清洗干凈。所以在食用野菜前，要養(yǎng)成用水浸泡野菜的習慣，并洗凈。選擇田野、山中生長的野菜挖。吃野菜最起碼要知道所食野菜有毒，不認識的野菜不吃。盡量選擇自己熟悉的野菜，如果不能準確識別，別挖，尤其是野生蘑菇，以免食用中毒。 　　真愛你食品小編提醒大家，春食野菜當慎重。如苦菜性味苦涼，有、敗火之功效，但過量食用可傷人脾胃；青菜含有生物堿，為涼血止血，常食則可致人脾胃虛寒，血淤。還有許多野菜都以其偏頗之性對久食者產(chǎn)生危害。

１、生活要有規(guī)律 　　經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，會導致機體下降，這就給了病毒入侵身體的機會，上火自然也就來了。所以，“敗火”先要規(guī)律作息。尤其年后上班，假期綜合癥會讓你工作時頻頻在狀態(tài)外，所以晚上早睡（23點前）是有益無害的。 2、綠豆 　　綠豆性涼味甘，具有清熱、、祛火的功效，也是藥食同源的代表性食物。平時煲湯，或者煮綠豆水，都可以起到去火的作用。但綠豆性寒涼，脾胃虛弱和寒涼體質(zhì)的人不宜多吃。如果要避免綠豆吃得過于寒涼，可以選擇多加一些粳米煮粥，粳米性平，補中，能一定程度上中和綠豆的寒性。（真愛你粗糧寶是您不錯的選擇哦！~） 3、各種“花”來救場 　　菊花、金銀花、西洋參、鐵皮、石斛能清肝明目，但各自對應(yīng)不同的“火”。菊花和金銀花對應(yīng)“實火”，表現(xiàn)主要為咽喉發(fā)炎、痰液偏黃等感冒癥狀，鐵皮、石斛則能敗“虛火”。 　　當然，多吃新鮮的蔬菜也會有幫助。比如芹菜可以清熱，對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。梨是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。 　　從養(yǎng)生角度來說，中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽”，可多吃些蔥、姜、蒜、辣椒等食物，但對于已經(jīng)上火的人來說，這些食物回避一下，辛辣食物也忌口。 4、蘿卜 　　蘿卜既是蔬菜又是食療保健佳品，清代醫(yī)學家王孟英稱它是“蔬菜圣品”，民間則把蘿卜稱為“小人參”。蘿卜不僅營養(yǎng)價值高，還是預防上火的好手。對已經(jīng)氣郁上火甚至生痰的人來說，蘿卜有很好的清熱消痰作用。如果要比拼“降火”能力的話，青蘿卜，紅皮白心者次之。 5、蜂蜜 　　蜂蜜有“清熱、、”等功效。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水，能化解“春燥”。除此之外，因為上火而導致的嘴唇干燥，也可以通過蜂蜜來補救。你可以在晚上臨睡前，把蜂蜜涂抹在嘴唇上，滲透一會兒后再涂上護唇膏。幾天后，嘴唇就可恢復柔嫩光滑。

我們是誰： 真愛你食品是一家位于南京都市經(jīng)濟帶核心（滁州•來安）的低糖全谷物飲料公司，以“，更健康”的品牌理念谷物飲料新風潮，是第五代飲料財富藍海中的一顆璀璨明珠。公司兩大核心產(chǎn)品“粗糧寶”與“百合綠豆湯”分別具有均衡膳食、降火的功能，受到消費者追捧。2015年真愛你食品將重拳出擊，央視、衛(wèi)視、互聯(lián)網(wǎng)廣告投入，春季糖酒會重金參展，面向全國招商。 我們需要誰： 一．營銷總監(jiān)：1名 二．省級經(jīng)理：10名 三．產(chǎn)品研發(fā)人員：1名 我們的要求是： 一.營銷總監(jiān) 1. 本科以上學歷，《市場營銷》或《工商管理》專業(yè)，30-45歲； 2. 有加多寶、王老吉、康師傅、娃哈哈、養(yǎng)元等飲料行業(yè)一線品牌5年以上同崗位工作經(jīng)驗； 3. 對快消品行業(yè)尤其是飲料行業(yè)有非常深入的了解，具備洞察行業(yè)特性及發(fā)展趨勢的能力； 4. 具備開拓與創(chuàng)新能力，能結(jié)合初創(chuàng)品牌的企業(yè)資源制定宏觀戰(zhàn)略，快速啟動市場并實現(xiàn)業(yè)績倍增； 5．具備很強的環(huán)境適應(yīng)能力和抗壓能力，對銷售充滿激情。 6. 有渠道資源者優(yōu)先； 二、省級經(jīng)理： 1. 大專以上學歷，《市場營銷》專業(yè)，25-40歲； 2. 有加多寶、王老吉、康師傅、娃哈哈、養(yǎng)元等飲料行業(yè)一線品牌5年以上同崗位工作經(jīng)驗，有業(yè)績突出案列； 3. 熟知飲料各品牌產(chǎn)品特點、價盤及渠道模式； 4. 有的執(zhí)行能力，能堅決貫徹公司的各項政策制度，并實現(xiàn)各項銷售指標； 5．語言表達能力強，善于洽談、溝通、總結(jié)、培訓； 6. 對銷售充滿激情，能適應(yīng)長期出差； 7. 有渠道資源者優(yōu)先。 三、產(chǎn)品研發(fā)人員 1. 大專以上學歷，食品工業(yè)院校畢業(yè)，25-45歲； 2. 飲料產(chǎn)品研發(fā)3年以上同崗位工作經(jīng)驗； 3. 熟悉各品類飲料配方及特點； 4. 具備很強的學習能力，對飲料行業(yè)品類研發(fā)趨勢有獨到的見解和認識； 5. 具備一定的溝通能力，善于與市場一線打交道，并具備產(chǎn)品研發(fā)提案能力； 我們能給你們什么： 一．營銷總監(jiān) 1. 薪酬：年薪30萬元以上（底薪+績效考核工資+年終獎）+股權(quán)（與能力成正比） ★ 底薪：1.2萬元/月 ★ 績效考核：完成當月考核指標1萬元/月 ★ 年終獎：根據(jù)當年業(yè)績綜合評定后發(fā)放 ★ 股權(quán)：企業(yè)股改后根據(jù)業(yè)績表現(xiàn)進行股權(quán)分配 2. 福利：豪車+五險一金+培訓+定期國外游 二．省級經(jīng)理： 1. 薪酬：年薪15萬元以上（底薪+績效考核工資+年終獎） ★ 底薪：4500元/月 ★ 績效考核：開發(fā)網(wǎng)點1000元/個+年銷量提成0.8%~1.2% ★ 年終獎：根據(jù)公司年終獎制度統(tǒng)一發(fā)放 2. 福利：配車+出差補貼+通訊費補貼+五險一金+節(jié)假日福利+培訓+定期國外游 三．產(chǎn)品研發(fā)人員： 1. 薪酬：年薪10萬元以上（底薪+項目獎勵+年終獎） ★ 底薪：5000元/月 ★ 項目獎勵：新品研發(fā)成功獎勵5000~5萬元 ★ 年終獎：根據(jù)公司年終獎制度統(tǒng)一發(fā)放 2. 福利：五險一金+節(jié)假日福利+培訓 ☀ 如何找到我們： 聯(lián)系電話：0550-3510838、13965993365 張部長 聯(lián)系Q Q：925200927 微信報名：加微信號“zanfood”發(fā)送簡歷即可 公司官網(wǎng)：www.zanfood.com

別吃鈣片、維生素補充劑 　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的用藥，其他和保健品不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。 別玩手機 　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點后關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。 別看刺激的影視節(jié)目 　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 　　所以，晚上9點后避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。 別大量飲水 　　臨睡前不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。 　　含的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定作用，是導致的常見原因，所以晚上9點后不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。 別想太多工作 　　不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。 　　人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。 別做劇烈運動 　　適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以，具有的功能。 別吃宵夜 　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。 　　如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微喝一點易吸收的低糖谷物飲料，如粗糧寶，多種谷物原漿，營養(yǎng)均衡豐富。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

超級簡單的早餐做法?。∩习嗟娜兆?，請記得好好吃早餐哦~ 【15分鐘早餐】培根雞蛋三明治 做法： 1.熱鍋，入雞蛋、培根 2.咖啡機咖啡煮起來 3.覺得ok了，雞蛋培根起鍋 4.土司裹上蛋液入鍋煎至兩面金黃 5.土司+色拉醬+剩菜+培根+雞蛋+土司 疊疊疊羅漢 6.切個獼猴桃 7.15分鐘~ well done 10分鐘搞定【芝士蔬菜雞蛋餅】 每次都會毫不手軟的放很多cheese，遇熱融化在蛋餅里的芝士，想想就流口水~~~還有咸香的火腿與清爽的蔬菜，為這款蛋餅加分再加分，哈哈，不多說啦，直接上做法吧！ 做法： 1.芝士、火腿與生菜都切成小粒備用 2.雞蛋與牛奶，一小撮鹽混合打勻，再加入芝士與火腿粒攪勻。 3.煎鍋燒熱后倒少量橄欖油，再倒入混合好的蛋液，用手轉(zhuǎn)動煎鍋，使蛋液均勻鋪于鍋底。 4.調(diào)中小火蓋上蓋煎到蛋餅邊緣開始與鍋壁分離，蛋液開始凝固時，均勻撒入生菜粒即可關(guān)火。 小貼士 1.蛋餅里的其他食材可以根據(jù)自家存貨調(diào)整，有什么放什么，但芝士和火腿一定要有，這兩樣和雞蛋絕配呀。 2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋餅更嫩，也能為蛋餅增香。 3.因為火腿本生也是咸的，所以只要稍微加一點點鹽就好，不然會太咸。 牛奶水果燕麥粥 做法： 1.燕麥片用半杯熱開水沖泡 2.香蕉去皮，切片，蘋果切丁 3.鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了 紫薯牛奶桂花羹 做法： 1、準備食材：牛奶、紫薯、桂花，我這里是三人的量，攪拌出來剛好三杯奶羹，各位要按量調(diào)配 2、紫薯洗凈去皮，切成片 3、紫薯用適應(yīng)微波爐用的碟子盛起，表面噴少許清水，高火叮五分鐘，沒有微波爐的可以用蒸鍋，隔水蒸15分鐘左右 4、紫薯取出，用叉子試壓一下，看看是否熟透 5、倒進攪拌機內(nèi)，同時加入純牛奶，喜歡稀一點的可以多加一點牛奶 6、通電，攪成奶羹 7、直至紫薯羹順滑，沒有顆粒狀 8、倒進杯子，表面撒些桂花即可食用 黃金饅頭片 做法： 1.準備饅頭兩個、雞蛋兩個、油、鹽 2.雞蛋加少許鹽打散；饅頭切成約1厘米的饅頭片。 3.將饅頭片放入雞蛋液中浸泡幾秒鐘，均勻的裹上一層蛋液。 4.平底鍋放適量油，將饅頭片放入。 5.中小火煎至兩面金黃即可。 6.趁熱吃吧。 小蔥麻油醬油面 小時候，一碗水泡飯或者清湯面，加點醬油，滋味無窮。如今飽食終日，偶爾換換口味，吃上這簡簡單單的一碗素面，竟然連湯帶面呲溜干凈，連碗都看著不用洗... 做法： 1.煮一大鍋水（多煮點~），煮開 2.準備一個碗，碗底倒適量醬油，剛剛煮開的水倒出一部分沖泡，面湯湯底完成?？梢試L一下咸淡，淡了加醬油，咸了加水 3.剩下的開水，繼續(xù)用來煮面；面條放入，煮個兩三分鐘就好（買的掛面包裝上給的這個時間~） 4.面條直接撈到醬油湯里，淋上麻油，撒上蔥花，完成完成 咸泡飯 做法： 1.肉糜事先用料酒生姜粉和少許鹽攪勻，香菇提前泡發(fā)后洗凈切丁，青菜洗凈切碎 2.鍋燒熱后淋少許油，加肉糜，炒散后依次加香菇丁和青菜炒勻 3.加入水一碗，煮開后加入剩飯 4.再次煮開后加鹽調(diào)味即可 玉米土豆小煎餅 做法： 1、土豆削皮后切絲放進大碗，加入玉米粒、加入切碎的韭菜、磕進雞蛋，倒入面粉，放鹽，用筷子攪拌均勻。水不要放多，先拌一下，如果太稠才加水，如果雞蛋比較大，有可能就不用加水 2、電餅鐺預熱，刷一層薄油，用小勺子把面糊盛進電餅鐺，推開成小餅狀 3、蓋上電餅鐺蓋子(這個時候可以去洗臉刷牙了) 4、翻面一次，再蓋上蓋子一會即可。時間應(yīng)該根據(jù)面糊的厚薄和材料的快熟程度來決定。依次把面糊全部煎完就可以啦

1、口臭 表現(xiàn)：流涎、食欲不振或采食緩慢、口腔惡臭，口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。 原因：由胃內(nèi)飲食停滯、濁氣上逆所致，多見于口腔疾患及，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。 應(yīng)對策略：多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時，由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，并補充維生素B、C和鋅。 同時，出現(xiàn)口腔潰瘍時，患者若也感到身體疲乏，就應(yīng)檢查及了解營養(yǎng)是否均衡，休息是否足夠，并適量補充各種維生素和礦物質(zhì)。 2、口苦 表現(xiàn)：五心煩熱，口苦咽干。 原因：由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致，常與膽汁代謝失常有關(guān)，多見于急慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石和肝膽等。 應(yīng)對策略：菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助常有良效。 3、口咸 表現(xiàn)：五心煩熱，咽干顴紅;舌紅少津，脈細弱。 原因：由陰不足、虛火上浮所致，多見于神經(jīng)官能癥、慢性炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。 應(yīng)對策略：以滋陰為主，可選枸杞菊花等泡茶。 4、口甜 表現(xiàn)：口甜粘濁，食甜食則冒酸水，納呆惡心，身重肢倦。 原因：多由脾胃濕熱、肝脾疾火內(nèi)蘊所致，常見于糖尿病和消化功能紊亂。 應(yīng)對策略：引起脾胃濕熱證的主要原因為上述疾病未能得到有效，病變反復活動與發(fā)展的結(jié)果。其次，與不良生活方式有關(guān)，如縱食口腹之欲嗜食肥甘油膩，嗜食辛辣，吸煙嗜酒等導致脾胃受傷，聚濕生熱。應(yīng)多食雜糧粗糧，清淡為宜。 由此可見，要預防脾胃濕熱的發(fā)生，首先要積極上述基礎(chǔ)疾病。同時，要改變不良生活方式，做到飲食有節(jié)，勿吸煙，勿飲酒等。 5、口酸 表現(xiàn)：胃火上炎，可致胃氣上逆，可見惡心、嘔吐酸苦黃水等癥。 原因：由肝膽之熱乘脾所致，多見于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。 應(yīng)對策略：應(yīng)設(shè)法誘發(fā)因素。如徹底慢性胃炎，避免對胃有刺激的辣、硬的飲食及，口腔及咽喉部慢性感染等。 凡胃酸過多者，應(yīng)禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質(zhì)等，避免引起胃酸分泌增加。宜進食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面條，面包等。 6、口淡 表現(xiàn)：喜溫、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。 原因：由脾胃虛寒、運化無力所致，多見于消化系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、營養(yǎng)不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。 應(yīng)對策略：多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體的各種營養(yǎng)素充足，防止貧血和營養(yǎng)不良，對貧血和營養(yǎng)不良者，應(yīng)在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內(nèi)臟。 高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子等。 7、口辣 表現(xiàn)：嗜酒無度，飲食不節(jié)，過食辛熱厚味。 原因：由肺熱或胃火上炎所致，多見于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、長期低熱。 應(yīng)對策略：綠豆湯，每日2-3次即可。

百合綠豆湯 　　綠豆100g，百合干100g，冰糖100g。綠豆清凈，放入煲內(nèi)，加入600ml涼水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢燒煮。至綠豆煮開花時放入干百合繼續(xù)熬煮，至綠豆和百合酥熟時，加入冰糖調(diào)味，待冰糖全部溶化關(guān)火。 　【功能】綠豆和百合具有，潤肺補胃等功效，同時含有鈣、鐵、維生素E也比較豐富。 　　 南瓜海帶湯 　　南瓜500克，海帶125克，瘦肉100克。將南瓜老的須去皮、去瓤及籽仁，嫩的不用去皮及其他，只需洗凈切塊。海帶先浸軟切段，瘦肉原件洗凈，一起煲3小時，湯清甜，瓜肉香滑。 　　【功能】南瓜味甘、性寒，含維生素B、維生素C，營養(yǎng)豐富，能充饑祛熱、除蟲、定喘，加海帶可以，脂肪、膽固醇，降低血壓。 　　 冬瓜薏仁湯 　　取冬瓜1斤，瘦肉半斤，薏仁12克，芡實10克。冬瓜去皮，瘦肉洗凈，加上各藥材，放4-5碗水，煲3小時。有以上各癥者，一星期飲一次，可見大效。 　　【功能】身體燥熱且困濕、風濕骨痛、腸胃不適、雙腳浮腫、肝熱黃疸、小便不利者宜飲用此湯。 　　 菠菜銀耳湯 　　菠菜150克，銀耳20克，香蔥15克，鹽、味精、香油各少許。菠菜洗凈切段，用開水氽一下；銀耳用溫水泡軟，洗去泥沙，摘成小朵；香蔥去根須洗凈，切成細末。鍋內(nèi)放入銀耳，倒入適量清水，用大火煮沸后再加菠菜煮沸，加入鹽、味精、香蔥末，淋上香油即成。 　【功能】這款湯可生津、通便祛火。